---
title: "Leivän, sokerin ja alkoholin karsiminen näkyy vaa'alla – mitä asiantuntijat sanovat"
description: "Kuusankoskelainen Tea Salo kertoi pudottaneensa noin 30 kiloa jätettyään pois leivän, sokerin, välipalat ja alkoholin. Yksittäinen tarina ei ole hoito-ohje, mutta sen takana on tutkittua tietoa siitä, miksi juuri nämä muutokset näkyvät painossa."
category: "Yleinen"
category_url: https://sanomalehti.com/kategoria/yleinen
author: "Niko Hämäläinen"
published: 2026-06-28T23:48:30.000Z
updated: 2026-06-28T23:48:30.000Z
canonical: https://sanomalehti.com/artikkeli/leivan-sokerin-ja-alkoholin-karsiminen-nakyy-vaa-alla-mita-asiantuntijat-sanovat
tags: ["terveys", "painonhallinta", "ravitsemus", "alkoholi"]
---
# Leivän, sokerin ja alkoholin karsiminen näkyy vaa'alla – mitä asiantuntijat sanovat

Kuusankoskelainen Tea Salo kertoi pudottaneensa noin 30 kiloa jätettyään pois leivän, sokerin, välipalat ja alkoholin. Yksittäinen tarina ei ole hoito-ohje, mutta sen takana on tutkittua tietoa siitä, miksi juuri nämä muutokset näkyvät painossa.

Painonpudotustarinat toistuvat lehdissä kesästä toiseen, ja useimmiten kaava on
sama: joku pudotti paljon ja luopui jostakin. Kuusankoskelaisen Tea Salon tarina
nousi otsikoihin, koska hän kertoi tiputtaneensa noin 30 kiloa jätettyään pois
neljä tuttua arjen tavaraa – leivän, sokerin, välipalat ja alkoholin, kuten
[useat Uutissuomalaisen lehdet kertoivat](https://www.savonsanomat.fi/uutissuomalainen/9572317).

Yksittäinen kokemus ei ole lääketieteellinen ohje, eikä se sovi kaikille
sellaisenaan. Mutta sen taustalla on logiikkaa, jonka asiantuntijat tunnistavat.
Kävimme läpi, miksi juuri näiden asioiden karsiminen tyypillisesti näkyy
vaa'alla.

## Sokeri ja "tyhjä energia"

Lisätyn sokerin vähentäminen on yksi ravitsemussuositusten peruspilareista.
Sokeripitoiset juomat ja makeiset tuovat runsaasti energiaa mutta vähän
ravintoaineita, eivätkä ne juuri tuo kylläisyyttä. Jo pelkkä sokeroitujen
juomien vaihtaminen vähemmän energiaa sisältäviin voi pienentää päivän
kokonaisenergiaa huomaamatta. [Terveyskirjaston mukaan](https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01275)
painonhallinnan ydin on energiansaannin ja kulutuksen tasapaino – ei yksittäinen
"kielletty" ruoka-aine.

## Leipä ja annoskoko

Leivän jättäminen ei sinänsä ole taikatemppu, mutta käytännössä se karsii usein
sen mukana kulkevia lisäkkeitä – voita, juustoa, leikkeleitä – ja pienentää
päivän mittaan kertyvää energiaa. Olennaista ei ole demonisoida yhtä ruoka-ainetta
vaan katsoa kokonaisuutta: kuinka paljon ja kuinka usein syö. Asiantuntijat
muistuttavat, että täysjyväviljalla on myös terveyshyötyjä, joten kyse on
ennemmin määrästä ja valinnoista kuin täyskiellosta.

## Alkoholi on energiapitoista

Alkoholin osuus jää helposti laskuista, vaikka sen vaikutus painoon voi olla
merkittävä. Alkoholi sisältää grammaa kohden noin seitsemän kilokaloria – lähes
yhtä paljon kuin rasva – ja
[THL muistuttaa](https://thl.fi/aiheet/alkoholi-tupakka-ja-riippuvuudet/alkoholi/alkoholihaitat/alkoholi-ja-terveys),
että alkoholinkäyttöön liittyy laaja kirjo terveyshaittoja. Säännölliset
illanistujaiset tai viikonlopun juomat kerryttävät kuukaudessa huomattavan
määrän energiaa, joka näkyy vaa'alla.

## Maltti kannattaa – ja pieni muutos riittää usein

Nopeat tulokset houkuttavat, mutta terveydellisesti merkittäviä hyötyjä saa jo
maltillisella laihtumisella. [Terveyskirjaston mukaan](https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01275)
jo muutaman prosentin painonpudotus pienentää esimerkiksi tyypin 2 diabeteksen
ja kohonneen verenpaineen riskiä. Pysyvä tulos syntyy tavoista, joita jaksaa
ylläpitää – ei rajuista kielloista, jotka romahtavat parin viikon päästä.

Tea Salon tarinassa kiinnostavaa onkin juuri se, ettei kyse ollut tiukasta
dieetistä vaan muutamasta arkisesta valinnasta, jotka hän pystyi pitämään.
Asiantuntijoiden viesti on samansuuntainen: kestävin muutos on se, joka mahtuu
omaan elämään.

## Lähteet

- [Kuusankoskelainen Tea Salo jätti leivän, sokerin, välipalat ja alkoholin](https://www.savonsanomat.fi/uutissuomalainen/9572317)
- [Lihavuus aikuisilla](https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01275)
- [Alkoholi ja terveys](https://thl.fi/aiheet/alkoholi-tupakka-ja-riippuvuudet/alkoholi/alkoholihaitat/alkoholi-ja-terveys)