---
title: "Valoisat kesäyöt vievät unen – näin nukut paremmin"
description: "Suomen valoisat kesäyöt sotkevat monen unen, sillä valo häiritsee kehon luonnollista vuorokausirytmiä. Pienillä muutoksilla makuuhuoneessa ja iltarutiineissa uni kuitenkin usein löytyy myös keskikesällä."
category: "Yleinen"
category_url: https://sanomalehti.com/kategoria/yleinen
author: "Iida Heikkilä"
published: 2026-07-03T23:07:00.000Z
updated: 2026-07-03T23:07:00.000Z
canonical: https://sanomalehti.com/artikkeli/valoisat-kesayot-vievat-unen-nain-nukut-paremmin
tags: ["uni", "kesä", "terveys", "hyvinvointi", "vinkit"]
---
# Valoisat kesäyöt vievät unen – näin nukut paremmin

Suomen valoisat kesäyöt sotkevat monen unen, sillä valo häiritsee kehon luonnollista vuorokausirytmiä. Pienillä muutoksilla makuuhuoneessa ja iltarutiineissa uni kuitenkin usein löytyy myös keskikesällä.

Keskikesän valoisat yöt ovat kaunis osa suomalaista kesää, mutta monelle ne ovat myös unen kompastuskivi. Kun ulkona on valoisaa keskellä yötä, nukahtaminen ja yhtäjaksoinen uni voivat olla tavallista vaikeampia.

## Miksi valo vaikuttaa uneen

Uni-valverytmiä ohjaa kehon sisäinen kello, johon valo vaikuttaa voimakkaasti. Pimeän tullen elimistö alkaa erittää melatoniinia, niin sanottua pimeähormonia, joka valmistaa kehon lepoon. Valo puolestaan hillitsee melatoniinin eritystä ja pitää elimistön virkeämpänä.

Kesällä tämä luonnollinen rytmi hämärtyy: kun yöt ovat valoisia, melatoniinin eritys voi käynnistyä myöhemmin ja jäädä vähäisemmäksi. Sama koskee älylaitteiden näyttöjen sinertävää valoa, joka voi illalla viivästyttää nukahtamista.

## Näin autat itseäsi nukkumaan

Onneksi valoisiin öihin voi vaikuttaa muutamalla käytännön keinolla.

**Pimennä makuuhuone.** [Uniliitto suosittelee](https://www.uniliitto.fi/auta-unta/unen-itsehoito/vinkkeja_parempaan_uneen/) makuuhuoneen pitämistä pimeänä, hiljaisena ja viileänä. Pimennysverhot tai unimaski auttavat estämään valon pääsyn silmiin, mikä tukee melatoniinin eritystä.

**Rauhoita ilta.** Säännöllinen iltarutiini viestii keholle, että on aika laskeutua lepoon. Vältä kirkkaita näyttöjä viimeisen tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa ja tee jotain rauhoittavaa, kuten lue kirjaa hämärässä.

**Pidä huone viileänä.** Nukkuminen onnistuu parhaiten viileässä huoneessa. Illalla kannattaa tuulettaa makuuhuone, jotta lämpö ei haittaa nukahtamista.

**Hyödynnä aamun valo.** Aamulla valo tekee päinvastaisen palveluksen: se virkistää ja auttaa pitämään vuorokausirytmin ryhdissä. Aamuvalolle altistuminen voi tukea myös yöunen laatua.

## Milloin syytä huoleen

Satunnaiset univaikeudet kesäöinä ovat tavallisia, eivätkä ne yleensä ole vaarallisia. Useimmiten yksinkertaiset muutokset makuuhuoneessa ja iltatavoissa riittävät.

Jos unettomuus kuitenkin jatkuu pitkään, toistuu useita kertoja viikossa tai alkaa haitata päivittäistä jaksamista ja toimintakykyä, kannattaa asia ottaa puheeksi terveydenhuollossa. [Terveyskirjaston mukaan](https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00535) pitkittyneet uni-valverytmin häiriöt voivat vaatia tarkempaa selvittelyä.

Keskikesä kestää vain hetken, ja useimmiten keho sopeutuu valoisiin öihin. Pienillä arjen tempuilla myös vaaleimmat yöt voi nukkua rauhassa – ja herätä virkeänä nauttimaan suomalaisesta kesästä.

## Lähteet

- [Vinkkejä parempaan uneen](https://www.uniliitto.fi/auta-unta/unen-itsehoito/vinkkeja_parempaan_uneen/)
- [Uni-valverytmin häiriöt](https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00535)