Eurooppaa piinaava helleaalto muistuttaa, että kuumuus ei ole vain epämukavuutta vaan myös terveysriski. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos THL on koonnut ohjeet, joilla helteen haittoja voi torjua. Tähän on koottu ne tiiviiksi muistilistaksi.

Ketkä ovat riskiryhmää?

THL:n mukaan kuumuudelle ovat erityisen herkkiä ikääntyneet, pitkäaikaissairaat ja toimintakyvyltään rajoittuneet sekä vauvat ja pienet lapset. Myös raskaana olevien sekä kuumassa työskentelevien tai liikkuvien kannattaa suojautua hyvin.

Krooniset sairaudet heikentävät elimistön kykyä sietää kuumuutta. THL nostaa esiin muun muassa sydän- ja verisuonisairaudet, pitkäaikaiset hengityselinsairaudet, munuaissairaudet, diabeteksen, mielenterveys- ja käytöshäiriöt sekä hermoston sairaudet, kuten muistisairaudet.

Juo riittävästi ja viilennä asunto

Tärkein ohje on yksinkertainen: juo säännöllisesti, vaikka et tuntisi janoa. Kuumalla säällä elimistö menettää nestettä hikoillessaan, joten nesteen tarve kasvaa.

THL:n mukaan asunnon kuumenemista voi ehkäistä varjostamalla auringonpuoleisia ikkunoita päivällä sälekaihtimin tai verhoin ja pitämällä ikkunat kiinni silloin, kun ulkoilma on sisäilmaa lämpimämpää. Illalla ja yöllä, kun ulkoilma on viilentynyt, asunnon voi tuulettaa ristivedolla. Kannattaa myös pukeutua kevyesti väljiin, hikoilun sallivia vaatteisiin ja vältää rasitusta päivän kuumimpaan aikaan.

Pidä huolta läheisistä

Helteellä kannattaa pitää yhteyttä etenkin iäkkäisiin ja yksin asuviin läheisiin. Soitto tai käynti voi varmistaa, että he juovat riittävästi ja pääsevät viilenemään. Riskiryhmiin kuuluvat eivät aina itse tunnista kuumuuden vaaroja, joten lähipiirin tuki on tärkeää.

Tunnista lämpösairauksien oireet

Kuumuus ja hikoilun aiheuttama nestehukka voivat johtaa lämpösairauteen. THL kuvaa kaksi astetta:

  • Lämpöuupumus: oireina voi olla voimakas jano, runsas hikoilu tai viileä ja nihkeä iho, heikkous, päänsärky, huimaus, ärtyisyys, pahoinvointi ja kohonnut ruumiinlämpö. Tällöin tulee siirtyä viileään, levätä ja juoda.
  • Lämpöhalvaus: hengenvaarallinen tila, jossa ruumiinlämpö nousee vaarallisen korkeaksi. Oireina voi olla hengitysvaikeus, nopea ja heikko syke, poikkeava käytös, sekavuus, kouristelu ja tajunnan menetys.

Milloin soittaa hätänumeroon?

THL:n ohje on selvä: jos epäilet lämpöhalvausta, soita aina hätänumeroon 112 ja aloita välittömästi kehon viilentäminen. Lämpöhalvaus voi kehittyä lämpöuupumuksesta, jos apua ei saada ajoissa, joten oireiden pahentuessa ei pidä jäädä odottamaan.

Helteeseen kannattaa suhtautua vakavasti, mutta hyvällä varautumisella sen yli pääsee turvallisesti. Vesi, viileys ja lepo ovat parhaat keinot – ja muistaminen, että naapuri tai läheinen saattaa tarvita apua.