Työpöydän ääressä kannattaa nousta ylös useammin kuin moni luulee. Tekniikan Maailman mukaan tuore katsaustutkimus suosittaa istumatyöläisille lyhyttä kävelytaukoa 20 minuutin välein.
53 tutkimuksen katsaus
Kyseessä on laaja koonti aiemmasta tiedosta. Uuden-Seelannin Otagon yliopiston tutkija Jennifer Galen johtama ryhmä analysoi 53 aiemmin julkaistua tutkimusta, ja tulokset julkaistiin Obesity Reviews -lehdessä.
Havainto oli selvä: istumisen katkaiseminen liikkeellä laskee aterianjälkeistä verensokeria ja insuliinitasoja. Vaikutus oli suurin diabeetikoilla ja suurikokoisilla ihmisillä. Analysoiduissa tutkimuksissa tauot olivat tyypillisesti 2–3 minuutin mittaisia, joskaan optimaalista kestoa ei erikseen selvitetty.
Kävely tehokkainta
Liikkumismuodolla on merkitystä. Kävely osoittautui tehokkaimmaksi tavaksi katkaista istuminen. Tutkijoiden mukaan myös muu liike, kuten tanssiminen kotona tai toimistolla, saattaa tuoda samankaltaisia hyötyjä, mutta sitä ei ole vielä tutkittu.
Käytännön haasteena on ihmisten oma kokemus. Moni pitää 20 minuutin väliä liian tiheänä ja suosii 45–60 minuutin taukoja, vaikka näyttö viittaa siihen, että pitkät välit ovat selvästi tehottomampia. Pieni tottumuksen muutos voi siis kannattaa terveyden kannalta.
