Kesän hellejaksot koettelevat unta. Korkea yölämpötila katkoo unta ja heikentää sen virkistävää vaikutusta: keho joutuu töihin viilentääkseen itseään, syvä uni jää lyhyemmäksi ja aamulla seuraa utuinen väsymys. Hyvä uutinen on, että makuuhuoneen lämpötilaan voi vaikuttaa enemmän kuin luulisi.

Viilennä huone päivällä, tuuleta yöllä

Tärkein keino on hallita makuuhuoneen lämpötilaa vuorokauden rytmin mukaan. Työterveyslaitoksen ohjeen mukaan verhot ja kaihtimet kannattaa sulkea päivällä, jotta auringon säteilylämpö ei pääse sisään. Kun ulkoilma viilenee illalla, ikkunat avataan ja raikas yöilma päästetään sisään.

Jos käytössä on tuuletin, se kannattaa sijoittaa ikkunan lähelle ohjaamaan viileämpää ilmaa. Ilmalämpöpumppu on tehokkain ratkaisu, mutta jo pelkkä tuuletus auttaa huomattavasti.

Kevyt vuodevaate ja viileä suihku

Peiton voi helteellä jättää kaappiin ja nukkua ohuen puuvillalakanan alla. Uniliitto pitää hyvänä makuuhuoneen lämpötilana noin 18–20 astetta – helteellä tähän päästään parhaiten juuri tuuletuksen ja kevyen vuodevaatteen yhdistelmällä.

Haalea suihku ennen nukkumaanmenoa auttaa laskemaan kehon pintalämpöä ja nopeuttaa nukahtamista. Jääkylmä vesi ei ole paras vaihtoehto, sillä keho alkaa kompensoida sitä tuottamalla lämpöä.

Nesteydy päivällä, vältä raskasta ateriaa illalla

Helteellä keho menettää nestettä myös yöllä, joten päivän aikana kannattaa juoda riittävästi. Suuria määriä juuri ennen nukkumaanmenoa kannattaa silti välttää, jotta yölliset heräämiset jäävät vähemmälle.

Runsas, rasvainen tai mausteinen illallinen nostaa kehon lämpötilaa ruoansulatuksen kiihtyessä – kevyt iltapala on parempi. Alkoholi voi tuntua rentouttavalta, mutta se heikentää unen rakennetta ja tekee unesta katkonaisempaa.

Sammuta sähkölaitteet

Televisio, tietokone ja latauksessa oleva puhelin tuottavat kaikki lämpöä. Makuuhuoneesta kannattaa helteellä poistaa turhat laitteet. Samalla ruutujen sininen valo pitää vireystilaa yllä ja vaikeuttaa nukahtamista.

Milloin hakeutua avun piiriin?

Joskus helle aiheuttaa muutakin kuin huonon yöunen. Terveyskirjaston mukaan lämpöuupumuksen merkkejä ovat voimakas heikotus, pahoinvointi ja huimaus. Jos ilmenee sekavuutta, tajunnan heikkenemistä, ihon kuivumista hikoilun loppuessa tai kouristelua, on soitettava heti hätänumeroon 112. Erityisen tarkkana kannattaa olla lasten ja iäkkäiden kanssa.